第137章 第一天训练 (第1/1页)
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关于钟华的事情,强子还是通过小纸条告诉了林婷婷,得知钟华的决定,林婷婷也是一阵欣喜--其实在她的内心里,钟华早已经不是什么“情敌”,而是自己的最好的姐妹!林婷婷甚至想过,如果是在封建时代,自己可能都不会介意和钟华做“姐妹”!
第二天清晨,强子和钟华如约在操场见面。
“钟华,想要提高跑步的速度,首先需要提高腿部和核心的力量,同时通过大量的慢跑跑量的堆积,提高心肺的耐力......”强子的理论知识都来源于父亲,而且,他也通过自身的实践进行了验证。
“腿部力量的训练其实很简单,靠墙静蹲、深蹲、上坡加速跑,都可以”,强子就是常年爬山锻炼出强大的腿部力量,其他的方式他还没有实践过。
“以后,我们每天先做十组深蹲,每组十个,适应以后增加到每组三十个;然后靠着那边的围墙做五组静蹲,每组两分钟......”,强子还没说完,钟华的眼里就满是震惊。
“强子,你是怎么懂得这么多东西的?”钟华的眼里不自觉的闪烁着小星星。
“这都是科学的训练方法,部队里用的”,强子没有做太多的解释,“先这样做一个月,试试效果”!
“我也来参加训练”,钟华刚开始深蹲训练,林婷婷也跑了过来。
“婷婷姐,我,我......”钟华这段时间一直在躲着林婷婷,这会见面,有点不好意思了。
“好妹妹 ,什么都不用说,我都懂”,林婷婷对着钟华,一边学着她的姿势做起了深蹲训练,一边说道,“你永远是我最好的妹妹”!
“嗯,你也永远是我的好姐姐”,钟华做完了一组,稍事休息后,又开始了下一组,累的气喘吁吁。
十组深蹲做下来,钟华和林婷婷的腿又酸又麻,走路开始摇晃。
“下面做靠墙静蹲”,强子带着她们走到围墙边,后背靠着墙半蹲下去,手臂平举,“学着我的动作,做五组,每组两分钟”。
这个动作看起来简单,看强子做的也很轻松,可林婷婷和钟华才蹲下去三十秒,已经是双腿发抖,勉强支撑到一分钟,两人齐刷刷的坐到了地上。
强子给二人大幅度的缩减了时间和组数,这才勉强的完成了第一天的腿部力量训练。
接下来,强子带着二人开始了慢跑训练。
“这也太慢了吧”,钟华对慢跑的“慢”提出了质疑,林婷婷也附
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